Основные причины нарушения сна


    Бессонница Бывает, что вам долго не удаётся уснуть ночью или сон беспокойный, неглубокий, вы часто просыпаетесь и ворочаетесь с боку на бок. Если это происходит нечасто, у вас нет причин для беспокойства. Но если вы регулярно не можете уснуть, каждый божий день просыпаетесь ни свет ни заря без повода и причины, у вас на лицо нарушение сна, или проще говоря - бессонница.

    Для нормального отдыха здоровому взрослому человеку достаточно семи – восьми часов сна. Но если вам для полноценного отдыха достаточно пяти – шести часов, это тоже не является отклонением. Начинать бить тревогу нужно в том случае, если нарушается привычный для вас лично ритм сна.

    Продолжительные периоды плохого, постоянно прерывающегося сна или его недостаток чреват расстройствами физического и душевного здоровья.

    • Обильная еда на ночь, алкоголь, напитки содержащие кофеин – чай, кофе, какао, кола могут быть причиной бессонницы. Не ешьте слишком поздно. Не употребляйте перед сном алкоголь. Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее трёх часов. Ограничьте себя в приёме кофеиносодержащих напитков. Не пейте более трёх чашек кофе в день. Не употребляйте их незадолго до сна. Если это не помогает, откажитесь от чая и кофе совсем.

    • Если вы часто просыпаетесь ночью с ощущением нехватки воздуха, это может быть признаком серьёзных заболеваний сердца или лёгких, астмы, болезней сердца, приводящих к застою в лёгких. Вам необходимо обратиться к врачу и следовать его консультациям.

    Бессонница может сопровождать беременность по целому ряду причин: резкие, всё более ощутимые передвижения ребёнка в утробе, волнение и стресс, неотрывно сопровождающие беременность.

    Участившееся мочеиспускание, неудобная для сна поза ( особенно для привыкших спать на животе и спине). Старайтесь не волноваться, пейте меньше жидкости перед сном. Если же вы чувствуете накопившуюся усталость из-за постоянного недосыпания, обратитесь к врачу и, возможно, он пропишет безопасное для вас и ребенка снотворное.

    • Сидячая работа, малоподвижный образ жизни тоже является причиной нарушений сна. Отсутствие какой- либо физической нагрузки приводит к тому, что вы недостаточно устаёте в течение дня, чтобы легко и непринуждённо заснуть. Займитесь физическими упражнениями, это вызовет усталость и поможет легче заснуть.

    • Если вы проходили курс лечения снотворными препаратами или транквилизаторами, после прекращения их приёма организму необходимо несколько недель для восстановления нормального сна. Наберитесь терпения, не поддавайтесь соблазну принять снотворное. Если через несколько недель бессонница не пройдёт, обсудите это с врачом.

    • С возрастом потребность во сне естественным образом снижается. Если вам больше 60-ти лет, вы стали меньше спать, но вы продолжаете чувствовать себя хорошо, вам не о чем беспокоиться.

    В том случае, когда у вас нет проблем со здоровьем, но время от времени вы долго не можете уснуть, вот несколько несложных советов.

    Примите тёплую ванну (можно с солью для ванн, расслабляющей пеной). Выпейте стакан теплого молока. Почитайте что-нибудь не связанное с работой и учёбой. Послушайте приятную музыку.

    В спальне должна быть комфортная температура: 16 - 18º С. Постарайтесь, чтобы не было раздражающих звуков : тиканья часов, звука капающей воды.

    Бессонница это скорее следствие, чем причина. Следите за своим здоровьем, научитесь справляться со стрессом, занимайтесь спортом, избавьтесь от вредных привычек и сон будет в радость.

    Похожие новости
  • Сахарный диабет: третий в списке опаснейших болезней
  • Причины проблем с кишечником
  • Паническая атака. Методы борьбы.
  • Причины и симптомы мигрени. Лечение народными средствами
  • Немецкая диета, рацион на 7 недель
  • Разновидности кашля и его лечение

  • Добавить комментарий
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Вопрос: Папа, мама, я, отличная ..... (закончите предложение)

    Запрещено использовать не нормативную лексику, оскорбление других пользователей данного сайта, активные ссылки на сторонние сайты, реклама в комментариях.