Особенности проведения упражнений


    В школьные годы учеников постоянно призывают к занятиям физической культурой. Эта дисциплина поможет развить своё здоровье до максимально положительного результата. К сожалению, недавно учёные определили несколько упражнений, которые могут быть опасными для многих из нас.

    Для безопасной разминки нужно просто соблюдать определённые правила и действия, особенно если речь идет о спорте у инвалидов.  Ничего не изменилось с тех пор, когда в школе урок начинался с растяжки. Именно она позволит подготовить тело к физическим нагрузкам, ведь растяжка разогреет мышцы и суставы всего организма.

    Многие утверждают о том, что, мол, нагрузка на организм должна быть максимальной, чтобы тренирующийся мог «побить» свои прежние показатели и выйти на более высокий уровень. Стоит помнить, что тренировка не должна приносить человеку дискомфорт. Выполняя любые действия, если вы почувствуете боль – лучше остановитесь.

    Тренировки для женщин не должны проходить во время критических дней. Если перед физкультурой вам пришлось плотно пообедать или позавтракать, то вряд ли вам станет легче тренироваться, а наоборот: это будет помехой. Поэтому, сразу после трапезы не спешите приступать к занятиям. Нельзя заниматься физкультурой и сразу же после просыпания. То есть, после сна нужно какой-то период провести время активно, а уже потом заняться разминкой своего тела. Наверное, поэтому вторая половина дня – это лучшее время для большинства людей, чтобы заниматься спортом, ведь организм уже полностью проснулся.

    Вращения и повороты головы

    Долго сидеть и не двигать позвоночником и шеей вредно, поэтому люди стремятся как можно чаще отвлекаться от своего рабочего офисного места и приступать к разминке шейного позвонка. Быть осторожным во время движений всё же потребуется. Переусердствовать в этом деле нельзя, поэтому будьте осторожными, чтобы сосуды на шее не были пережаты. В большинстве шейных упражнений ничего не произойдёт, но если вдруг ваше здоровье слабое, то зажим сосудов может вызвать обморок или инсульт.

    Одним из лучших упражнений для головы будет борьба мышц шеи и рук. Выполнить действие можно так: руки сцепляются ладонями на затылке, и делается давление на шею. Одновременно с этим голова должна выполнять обратные действия, то есть давить своим весом назад. Важно понимать, что нельзя допускать откидывания головы назад: она должна быть на своём обычном уровне (ну может чуть дальше).

    Асаны йоги

    Йога – это древнее мастерство расслабления своего тела и последующих тренировок для того, чтобы достичь необходимых результатов. Гимнастика йогов предполагает удержание положение своего тела длительное время в статическом положении (без изменений). Соответственно такие нагрузки не пройдут без следа у тех, кто болеет варикозом или артритом, ведь ноги – это первая часть тела, куда идёт нагрузка при длительных статических позах. Когда чувствуете, что устали – передохните или смените позу, где будут участвовать другие группы мышц.

    Пробежка

    Развитие варикозной болезни может проходить и при беге, но бояться любой нагрузки – это тоже не выход. Хотя бег всё же вызывает определённые ударные волны, которые создают микротравмы суставов, а ещё межпозвоночных дисков. Если человек обладает предрасположенностью к болезням, связанными с ногами, то пробежки не стоит делать чрезмерно длительными. Лучше всего утешать себя короткими дистанциями, зато их можно проводить намного чаще.

    Наклоны вперёд

    Движения в стороны – это такое упражнение, которое поневоле необходимо производить аккуратно. Людям, чьё зрение не радует и связано с растущей близорукостью, наклоны придают приток крови к глазам. Поэтому, не делайте резких движений и не сильно нагибайтесь. Не следует производить наклоны с таким усилием, чтобы подбородком касаться шеи.

    Повороты туловища

    Осторожность в любом деле не повредит. А если упражнения связаны с позвоночником, который является основой всей нашей жизни, то тем более нужно соблюдать правила. Получить микротравмы тканей позвоночника очень легко после 40 лет, когда делаются резкие повороты. Повороты способны даже привести к образованию грыж. Лучшим способом размять свой позвоночник и поддержать его в рабочем состоянии можно, выполняя плавные вращательные движения тазом или потягивания.

    Приседания и выпады

    Наиболее чувствительная часть ног к травмам считается колено. Коленная чашечка и, рядом расположенные суставы, могут очень быстро пострадать, когда сгибать колено больше чем на 90 градусов. Такие случаи не редко приводят к защемлению мениска и повреждению связок коленного сустава. Если имеется вегетососудистая дистония, то болезнь уже сама по себе является противопоказанием всяких упражнений, например, приседания. Люди с дистонией могут получать уменьшенное поступление крови в головной мозг. Это вполне может привести к артериальному давлению или обмороку.

    Многих людей не останавливают даже такие последствия, хотя таким больным лучше выполнять полуприседания. Таз не должен быть ниже колена, а вот бёдра должны быть параллельны полу – за этим нужно следить. Постарайтесь перекатываться с пятки на носок, а вот когда наполовину присели, то потяните носки на себя.

    Похожие новости
  • Позвоночник
  • Физкультура для позвоночника
  • Физическое развитие во время реабилитации
  • Опущение почки (Нефроптоз)
  • Растяжка спастики по методу В. Дикуля
  • Как сохранить здоровье позвоночника
  • ЛФК упражнения в инвалидной коляске. Часть 6
  • Кому угрожает шейный остеохондроз и основные меры его предупреждения.
  • ЛФК при шейном остеохондрозе
  • Как вылечить остеохондроз шейного отдела

  • Добавить комментарий
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Вопрос: Любишь кататься, люби и ... возить (вставьте недостающее слово)

    Запрещено использовать не нормативную лексику, оскорбление других пользователей данного сайта, активные ссылки на сторонние сайты, реклама в комментариях.