Йога для беременных


    Существует много определений понятия "йога". Причем слово настолько устаревшее, что природу его корней вы сможете найти в Древней Индии. В переводе с санскритского корня "йуг", слово йога означает "соединение, слияние, связь". В адаптированном современном варианте: йога - это единство и гармония физического и психического состояния, союз души и тела.

    Являясь одной из ортодоксальных систем индийской философии, йога впервые наиболее полно была представлена древнеиндийским мудрецом Патаджали. Он определял йогу как систему совершенствования человека в разных сферах его жизни. Для удобств занятий йогой, вам понадобится удобная одежда, возьмем к примеру комбинезон для йоги, это просто незаменимый атрибут дышащей одежды, для осваивания техники асан. 

    В Древней Индии йогу разделяли на следующие виды:

    1. Хатха - йога - базовая ступень - совершенное и здоровое физическое тело, посредством спокойного пребывания в определенных позах -асанах.

    2. Раджа - йога - специальные упражнения, направленные внутрь самого себя (например медитация)

    3. Карма - йога - труд ради самого процесса труда (путь монаха)

    4. Жнани - йога - любовь к знаниям (путь ученого)

    5. Бхакти - йога - любовь к матушке-природе (путь отшельника)

    В современном мире видов йоги появилось великое множество. Среди этого многообразия можно выделить сексуальную йогу, йогу для детей, йогу для мужчин, и знаменитая йога для похудения.

    Йога для беременных - не менее интересный, но при этом быстро набирающий свою популярность вид йоги. Суть его сводиться к поэтапной подготовке тела и души (психики) беременной к легким родам. Йога для беременных помогает справиться с дородовой депрессией, победить страх перед родами, учит правильно и спокойно дышать.

    Физическая составляющая данного вида йоги - комплекс упражнений (асан), направленных на расслабление и тренировку мышц, которые испытывают наибольшее напряжение во время беременности. Каждую асану делайте в среднем от 10 секунд, увеличивая это время до 1 минуты.

    1. Ваджрасана - поза алмаза.

    Осторожно, медленно опуститесь на колени. Сядьте на пятки, положите ладони на колени. Выпрямив спину, начинайте дышать постепенно замедляя дыхание. Вдох - 3-5 секунд, выдох 7-9 секунд.

    2. Сидхасана.

    Сядьте на пол. Сложите ноги, соединив стопы друг с другом. Вдыхая, руки поднимаем вверх, соединив ладони вместе. Спина прямая, плечи опущены.

    3. Врикшасана - поза дерева.

    Вcтаньте прямо, вытянувшись как дерево. Сложите руки в замок и потяните их вверх. Поставьте правую стопу на правую сторону колена левой ноги. Стойте в такой позе сколько сможете. Потом поменяйте ногу.

    4. Утканасана - поза стула.

    Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Присядьте так, чтобы ваши ноги согнулись под углом в 90 градусов. Продолжая сидеть в таком положении, руки поднимите вверх. Спина прямая.

    5. Шавасана - поза мертвого.

    Лягте на пол. Слегка раздвиньте прямые руки и ноги в стороны. Постарайтесь расслабить все мышцы тела и лица. Закройте глаза. начинайте дышать, постепенно замедляя дыхание. В йоге наибольшее внимание уделяется правильному дыханию. Дышите медленно и спокойно. Вдох длиннее, чем выдох. Эта методика позволяет расслабиться и хотя бы на время забыть о тяготах нашего беспокойного мира.

    Похожие новости
  • Чем полезно плавание
  • Особенности проведения упражнений
  • Опущение почки (Нефроптоз)
  • Пролабирование матки
  • Бессонница
  • Как сохранить здоровье позвоночника
  • Массаж шеи, груди, плеч, грудной клетки.
  • ЛФК упражнения в инвалидной коляске. Часть 6
  • Учитесь дышать правильно.
  • ЛФК при шейном остеохондрозе

  • Добавить комментарий
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Вопрос: Любишь кататься, люби и ... возить (вставьте недостающее слово)

    Запрещено использовать не нормативную лексику, оскорбление других пользователей данного сайта, активные ссылки на сторонние сайты, реклама в комментариях.