Способы избавления от хронического стресса


    СтрессПсихологический стресс в мире распространился, как эпидемия. Технический прогресс расширил наш рабочий день. У нас все меньше свободного времени. Бизнесмены ходят по воскресеньям на пляж с сотовыми телефонами, планируя встречи на следующую неделю. В путешествия берутся ноутбуки и планшетные компьютеры. Родители кормят детей купленной готовой едой, прихваченной по дороге домой в супермаркете. Количество разводов достигло самого высокого показателя в истории человечества. Бизнес, связанный с лечением стресса, находится на подъеме. Стресс проник в самую суть нашего бытия и часто уже не представляет собой временное явление, которое может нас захватить, а потом отпустить. Мы начинаем постепенно меняться. Стресс меняет и наше тело, и наше мышление.

    Самое опасное в этих изменениях то, что человек может реагировать на стресс, как аллергик, то есть стать чувствительным к любой стрессовой ситуации. Как только это происходит, даже малейшего намека на напряжение будет достаточно, чтобы вызвать целый каскад химических реакций в организме. Стресс - это психологический эквивалент амброзии. Подобно тому, как цветение амброзии весной или осенью вызывает биохимические реакции, которые выражаются в насморке и слезотечении, стресс приводит к нарушению нормальной работы организма.

    Часто бывает так, что мы неадекватно воспринимает любые неприятные ситуации в обычной жизни. Режущая слух громкость телевизора вызывает такую же реакцию, какая была у древнего охотника при встрече с саблезубым тигром. Если мы опаздываем на работу, эта простая ситуация становится вопросом жизни. Даже не столь чувствительные к стрессу люди часто начинают нервничать и переживать, если что-то идет не так.

    Мы постоянно слышим, что у нас тяжелая жизнь, которая не имеет аналогов в истории. Это очень далеко от истины. Час пик, работа и финансовые трудности, проблемы в семье – это ничтожная часть из нескольких сотен типов стрессовых ситуаций, которые могут быть. Беспокойство о личных проблемах (а в состоянии ли я буду в этом месяце внести арендную плату?) и даже более глобальные вопросы (будет ли новая война?) не являются непосредственными угрозами для нашего выживания, даже если они немного поднимут кровяное давление сейчас или потом. Но дело в том, что внутренние защитные механизмы у человека, привыкшего бурно реагировать на любой дискомфорт, действуют так же, как в действительно опасной для жизни ситуации.

    Мужчине в разгар развода не требуются гормональные, нейронные и другие реакции, которые нужны тому, кто попадает на тонкий лед на зимнем пруду. Но в обоих случаях учащается дыхание, ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление, печень начинает усиленно качать сахар в кровь, а мышцы получают максимально возможное количество питательных веществ и кислорода.

    В результате постоянного стресса организм начинает изнашиваться в ускоренном темпе. Поэтому все раньше и раньше возникают язвы, головные боли и усталость.

    Что происходит в нашем теле при хроническом стрессе?

    стресс1. Даже незначительное перепроизводство гормонов стресса (например, допамина) сужает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление.

    2. Увеличение адреналина может привести к диабету или астме. Исследователи определили, что адреналин, выпущенный надпочечниками в ответ на стресс, провоцирует потенциально опасные изменения в клетках крови. Тромбоциты выделяют большое количество вещества, называемого АТФ. В больших количествах АТФ может вызвать нарушение нормального кровообращения и, как следствие, сердечный приступ или инсульт.

    3. Кортизол способствует ожирению, возникновению болезней сердца, остеопорозу, но главное - высокий уровень кортизола убивает клетки мозга, ответственные за память. Доцент кафедры неврологии Медицинской школы Йельского университета доктор Лоуренс выяснил, что сильный стресс в большей степени влияет на развитие инсульта, чем даже высокое кровяное давление. Годы усиленной выработки гормонов стресса ослабляют сердце и сосуды человека и приводят к инфарктам.

    4. Стресс изменяет нормальные пути прохождения серотонина, что ведет в некоторых случаях к депрессии, а в других – к агрессии.

    5. Гормон пролактин, производимый гипофизом в ответ на стресс, провоцирует отеки в суставах и ревматоидный артрит. Обследовав 100 пациентов с ревматоидным артритом, обнаружили, что уровень пролактина у них в два раза выше. Понятно, почему люди жалуются на обострение артрита при любом неприятном событии.

    6. АКТГ, гормон стресса, препятствует производству эндорфинов (естественных болеутоляющих), что приводит к общему чувству дискомфорта.

    Исследование людей, подвергавшихся насилию в детстве, официально доказало, что стресс может физически изменить человека. С помощью магнитно-резонансной томографии исследователи сфотографировали мозг 38 женщин, 20 из которых пострадали в детстве от жестокого обращения. Ученые обнаружили, что маленькая часть мозга, имеющая форму морского конька (гиппокамп), у них по размеру меньше, чем у других. Гиппокамп частично отвечает за кратковременную память и активизируется при стрессе. Это является свидетельством того, что психологический стресс может изменить состав мозга.

    Большинство детей, пострадавших в результате какого-либо стресса в детстве, не посещали врача, и вступили во взрослую жизнь, уже страдая от хронической депрессии или болезни сердца. Эксперименты, проводившиеся на мышах и обезьянах, показали, что стресс в раннем возрасте изменяет всю систему реагирования организма.

    Ученые думают, что однажды смогут разработать такой препарат, который будет в состоянии перенастроить всю систему нарушенных нейрохимических процессов. Сейчас пока исследователи только открывают все больше сложных связей между нашим умом и телом и видят, что в состоянии стресса у некоторых людей происходят определенные физические реакции, которые во многом зависят от прошлого. Поэтому, если человек возбужден или находится в стрессовом состоянии, не так просто его успокоить.

    Так называемые «быстрые» способы снятия стресса (курение, алкоголь, излишняя еда) могут создать впечатление, что напряжение ослабевает, но они не приводят к долгосрочному эффекту. Рано или поздно вы окажетесь там, откуда начали.

    Мы должны знать несколько хитрых приемов, ежедневное применение которых изменят порог нашей стрессоустойчивости. Очень важно начать использовать их как можно раньше. Тем более, что каждый реагирует по-разному, и путем проб и ошибок можно выяснить самый действенный способ против стресса.

    Способы борьбы с хроническим стрессом.

    стресс1. В клинике Санторелли пациентов учат медитации на основе буддизма и стремятся превратить ее в привычку. Когда человек 20 или 40 минут в день сосредотачивается на осознании своего тела, достигается чувство глубокой релаксации. Такое состояние покоя при глубоком дыхании действует как «скорая помощь» при приближении стресса. Релаксацию можно проводить в любой позе и практически везде. Если вы прокручиваете в уме неловкую ситуацию или не можете заснуть, примите комфортное положение, если возможно, закройте глаза, расслабьте мышцы и глубоко подышите. Поместите руки на живот и на грудь. Дыхание осуществляйте через нос так, чтобы живот поднимался, а грудь оставалась почти неподвижной. Если приходят мысли, начните проговаривать про себя слова «вдох» и «выдох». Это поможет очистить ум.

    В клинике отмечают, что «тихое созерцание» своего тела действует не на всех. Необходимо выяснить, что лучше всего успокаивает лично вас. Это может быть вода, музыка, дерево, прогулка, даже какая-либо вещь.

    2. Биолог Бостонского университета доктор философии Эрик Видмайер использовал для борьбы со стрессом метод внутреннего разговора с самим собой, задавая себе вопрос: «Правильно ли я делаю»?

    3. Психолог, доктор философии Роберт Эпштейн многие годы искал в мировой литературе разные методы борьбы со стрессом и составил список самых простых и эффективных. Он назвал их "камни". Эти способы могут быть применены всегда и везде и имеют ярко выраженный физиологический эффект:

    • Самый быстрый из этих способов – задержка дыхания. Глубоко вдохните и сосчитайте до четырех, затем медленно выдыхайте, одновременно выпуская напряжение из тела.

    • На состояние человека большое влияние оказывает определенное положение тела. Сядьте в любом месте. Расслабьте плечи так, чтобы они комфортно округлились. Положите руки ладонями вверх на верхнюю часть бедер. Колени должны быть удобно согнуты, ступни стоять на полу. Опирайтесь на пятки. Расслабьте челюсть, закройте глаза и глубоко подышите в течение минуты или двух.

    • Расслабиться поможет естественная гравитация. Начните с шеи. Пусть голова упадет вперед и немного вправо. Вдохните и выдохните в обычном режиме. С каждым вдохом позволяйте голове падать все больше. То же самое проделайте с руками.

    • Примите комфортное положение, закрыв глаза. Представьте себе приятное место, где вы когда-либо были. У всех есть такое место. Это может быть озеро, море или гора, домик в лесу или скамейка в парке.

    стрессПоскольку никогда не бывает слишком много способов снятия стресса, вот еще несколько проверенных методов от Павла Роша, доктора медицинских наук, президента Американского института стресса:

    1. Вертите пальцами ног так сильно, как сможете, в течение 10-15 секунд, затем расслабьте ноги. Постепенно напрягайте и расслабляйте мышцы ног, живота, спины, плеч, шеи.

    2. Представьте любую выдуманную ситуацию, которая делает вас счастливым (эротические фантазии тоже подходят).

    3. Каждый день выделяйте 20-30 минут для абсолютного безделья.

    4. Берите с собой на прогулку плеер с расслабляющей приятной музыкой.

    5. Хорошим средством является вопрос самому себе: «Это будет также важно для меня и через 4 года»? Ответ, как правило, нет. Если это так, то никакого смысла расстраиваться нет.

    Иногда на людей лучше всего действует четкое понимание последствий, которые вызывает стресс в организме. Если известно, что в результате стресса в мозге происходят какие-то изменения, у человека возникает надежда, что он не сумасшедший, и все имеет определенную физическую причину. Тогда эффект от медитации и других расслабляющих техник становится намного большим, так как человек понимает, что ему просто необходимо изменить химические процессы в организме, чтобы все пришло в норму. В результате таких мыслей он легче сосредотачивается и более дисциплинированно делает все упражнения.

    Мы должны научиться игнорировать незначительные истории из нашей мирской жизни, которые привыкли воспринимать как стресс, и оценивать их с исторической и эволюционной точки зрения. Задумайтесь о том, что действительно является стрессом – опоздание на работу или возможность быть съеденным во сне львом?

    Похожие новости
  • Бронхиальная астма – это приговор?
  • Основные причины нарушения сна
  • Рассеянный склероз? Вовремя начните лечиться!
  • Инфаркт
  • Причины и симптомы мигрени. Лечение народными средствами
  • Остеохондроз - извечный спор движение или покой

  • Комментарии

    Временами, бывает так, что несколько раз в день я нахожусь, как это принято называть - на грани. Казалось бы не произошло ничего страшного, но мелочи домашнего быта, как-то исподтишка начинают незаметно накалять. В результате чего, можно сорваться по пустяку. Нашер решение проблемы, пока еще не наломал дров, намахну фенибут и жизнь снова красочная.


    Добавить комментарий
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Вопрос: Название этого сайта(русскими буквами)?

    Запрещено использовать не нормативную лексику, оскорбление других пользователей данного сайта, активные ссылки на сторонние сайты, реклама в комментариях.