Как правильно бегать


    Бег приносит только профит и удовольствие, если вы обладаете нужным запасом знаний. Вот список того, что вам следует знать, раз вы решили начать бегать.

    Главное в беге – плавно стартовать. К данной нагрузке, а именно, к бегу нужно подготавливаться понемногу. Поэтому, вам стоит начать со спортивных прогулок в размеренном темпе. После того, как вы начнёте чувствовать, что вам уже легко совершать такие прогулки – начните чередовать их с медленным бегом, например, на минуту через три.

    Следующее правило: вы должны уметь ставить ступни, ведь, во время бега нагружаются мышцы и суставы. После того, как вы оттолкнулись одной ногой от поверхности – вы оказываетесь в небольшом полёте, после которого падаете на другую ногу, принимающую на себя массу вашего тела и амортизирующую удар.

    Многие кости и суставы берут долю нагрузки на себя, поэтому очень важно правильно приземлиться и смягчить эту нагрузку. «Носковый бег – это самый безопасный бег для суставов, но он требует колоссальной работы от мышц голени, а это слишком сложная задача для новичка» - заявляет Александра Фиронова, которая является персональным тренером. Носковый бег можно начинать осваивать только после того, как ваши мышцы и суставы достаточно укрепятся. Именно поэтому лучше начать с пяточного бега, хотя, он не так полезен для коленей, но им гораздо легче овладеть: вы просто перекатываетесь с пятки на носок, повторяя это действие каждой ногой.

    Следующей стадией для вас станет бег на всей ступне – бег, при котором, вы плавно и аккуратно приземляетесь, не создавая сильной встряски для ваших костей и суставов. После этого вы можете перейти к носковому типу с окрепшими мышцами.

    Но, даже, если вы очень хорошо постигли секреты носкового бега, не рассчитывайте только на него. Иногда стоит применять иные техники бега, например, если у вас сильно измотались икроножные мышцы – начинайте использовать «пяточный» бег. Если перед вами возвышенность и в неё нужно подняться – делайте это на всей стопе, ведь только так вы сможете задействовать очень большую и выносливую мышцу – бицепс бедра, поэтому бежать вам станет проще.

    Главное – помните – от вас зависит безопасность ваших же мышц и суставов.

    Благодарим некоммерческий информационный блог о спортивной медицине MedsTape.ru за помощь при подготовке статьи.

    Похожие новости
  • Зачем нужны ортопедические стельки
  • Хирургические операции на стопе
  • Медицинские корсеты и бандажи - мягкая поддержка ваших суставов!
  • Секреты здоровых волос
  • Очищение суставов
  • ЛФК при шейном остеохондрозе
  • Чем полезно плавание
  • Ортопедические стельки - скажем Нет плоскостопию
  • Особенности проведения упражнений
  • Симптомы артроза - что и как болит при артрозе
  • Хруст в суставах
  • Физическое развитие во время реабилитации

  • Добавить комментарий
    Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
    Вопрос: Название этого сайта(русскими буквами)?

    Запрещено использовать не нормативную лексику, оскорбление других пользователей данного сайта, активные ссылки на сторонние сайты, реклама в комментариях.