Жизнь


    Читателям о блоге:
    Чем живу, то и пишу.
    Комментариев: 481    Записей в блоге: 110    Голосов: 10
    Ник: PAVELxXx

    Итоги месяца, программа тренировок, цели декабря.

    И так начнем) Я пишу снова о моих тренировках,
    так как больше особо то и нечего рассказать.
    Все по прежнему.

    Итоги по целям ноября:
    Взять вес штанги в 55 кг, хотя бы на раз
    - взял 1 раз.
    Сверху взять 90 кг, на 10 раз
    -взял на 10 раз узким хватом.
    Блок взять так же 80 на 10 раз,
    - взял 80кг на 10.
    пробовать 90 кг, ну на 5 максимум.
    - сделал 90-5.
    Пресс к концу ноября должно привести к 250 раз за тренировку.
    - Исключил это упражнение, так как из-за него болит спина.
    -Буду применять альтернативу для пресса,
    -делал я на скамье, буду с блоком.
    Еще нужно включить упражнение для спины.
    - Не включил, так как спина еще болит.

    И еще в другом стили, без цели, а по результатам общим за месяц.

    Тренировочных дней 10
    минимальный мой вес 61,65
    макс вес штанги 55,00
    АК максимальный = 0,89213

    Штанга (раз в месяц):
    40кгмес = 168
    50кгмес = 48
    55кгмес=4

    Блок сверхумесяц 70кг-109 80кг-58 90кг-46 100кг-8

    Рекордный вес на блоке (при сведение рук)90кг-4 раза

    Блок трицепс 30 кг - 3 по 10

    Бицепс 10 кг + W обр. гриф(штанга)- 3 по 8 раз.

    Начал качать трапецию.

    Перестал качать пресс.

    ----------------------------------------

    И так по итогам 29 тренировок) можно сказать следующее:
    - Не нужно брать большие веса постоянно.
    - Работать над техникой, делать 3 по 8 а не по 3 по 10.
    - Про группировать тренировки на 3 уровня: Тяжелая, средняя и легкая.
    распределить их по дням, используя все по недельному циклу.
    - За все это время были найдены рабочие веса (3 подхода по 8 раз),
    работать над ними и пытаться повышать вес и учить технику.
    - Раз в неделю брать максимальность веса.
    (1 подход разминочный, 2 подход 90% от макс веса, 3 подход макс вес)
    При этом, можно делать и 4 и 5 подход на этот же самый макс вес,
    чтобы потом была как бы сумма.
    У меня как бы своя программа и я принимаю в сведения все данные,
    суммы, разы, подходы, дни недели. И по этому так все намудрено.

    Это единственное дело, которое мне начало нравится и которое я поставил на 1 место в моем досуге.
    Но нужно исправить еще 1 минус во мне - я много времени сижу за ПК.
    Добавить активности постараюсь. Хотя бы разминаться и отдыхать от него.
    Ну в общем получилось не плохой месяц.
    С новыми рекордами:
    СИЖУ НА РУКАХ = 60 СЕК (3.11.13)
    50 кг 7 раза (7 11 2013)
    55 кг 1 раз (7 11 2013)
    СТОЙКА НА БРУСЬЯХ 1:46 (9.11.13)
    30 КГ ОТ ГРУДИ– 22 раз (26 11 13)
    40 КГ ОТ ГРУДИ– 14 раз (26 11 13)

    Всего 6 рекордов - можно и еще поставить новый рекорд ) - Самое большое количество побитых рекордов за 1 месяц (6 шт).

    А тот рекорд с коэффициентом так и не дошел до рекорда.
    за месяц был результат 0,89213, а рекордный 0,8928 (фев 2011 г.)
    Не хватило всего то 0,00067 - в спорте так даже не считают)
    максимум я знаю что в гонках F1 там до 0,000 сек.
    Но у меня не скорость а число.
    Есть еще шанс побить его, это самый важный рекорд из всех по сути.
    стремлюсь к 0,9 а потом к 0,95 и к 1,0 (свой вес поднять).
    Как по состоянию я думаю что в декабре я еще не возьму 60 кг, может где то в янв-феврале,
    а щас только нужно тренировать технику, без ее большие веса не пойдут.
    В ней много всего: положение на скамье, ширина хвата штанги, скорость опускания и подъема,
    касание штанги груди, пауза в начале подъема. И еще пару пунктов))).
    Все это нужно делать идеально и у каждого человека эта техника своя.
    Каждый найдет себе удобное и максимально эффективное положение чтобы поднять рекордный вес.
    Вот эти слова, которые тут написаны, только тут, и не в моем ПК, и по этому я буду использовать это в дальнейшем.
    Ведь чтобы улучшить результаты, нужно знать старые, и то к каким результатам это привело.

    Кратко о весах на декабрь:
    - Брать 0,5 литра воды на тренировку.
    - Включить разминку (5 мин).
    - Блок на сведение рук (блок): стремится чтобы было 80кг 3 по 5,6-8 раз (придерживаться техники)
    (70 кг 3 по 10 уже рабочий вес) нужно работать.
    - Сверху блок: рабочий вес 70кг (3 по 10) стремится к 80 кг 3 по 5,6-8 раз (придерживаться техники)
    - Штанга: 40 кг разминочный вес для рекордных подходах, но и рабочий на 3 по 8.
    вот такие программы:
    "Добивание"
    40 - 5, 50-Х,Х,Х - добивать 50 кг на максимум. а потом снова на 40 кг на макс.
    "Рекордный вес"
    40 - 5 раз, 50- 2-3 раза 55 кг - максимум....
    Когда будет на добивание 55 стоять и раз по 2,3,4 то будет проба на рекордные 60 кг.
    и так далее все выше и выше...

    Когда же все это зайдет в тупик, и не будут прибавляться веса вообще не где, то:
    - Необходимо улучшать технику (на более малых весах)
    - Нормализовать обмен веществ
    - Делать тренировки так, чтобы они не были периодическими,
    т.е. в месяц были изменения в программе так и так,
    чтобы организм не привыкал к нагрузкам.
    - Пробовать спортивное питание ( на свое усмотрение) - я пока не буду.
    - Дать отдых мышцам на 1 неделю пудрят и начать заниматься.
    (бывает просто так что мышцы не успевают восстанавливаться полностью,
    и по этому приходя на тренировку снова они рвутся. И сила идет на 80-90%)
    По этому вес и не прибавляется.
    Есть и другие причины, которые я не писал, ну к примеру:
    сидячая работа, малая активность, неправильный режим приема пищи, и еда не та что нужно.
    У меня это все есть) как будет пик весов, так буду менять, пока что меня и такие результаты устраивают.
    Так то нужно это щас менять, но не получается,
    пока в работе разминка за ПК, но только пробы идут. Результат тоже не очень.

    Ну вроде все). Щас сижу, насморк, последняя тренировка была во вторник 26 ноября.
    Вот пройдет простуда и пойду в зал.
    Главное приходя туда уже не делать то что привык а делать то что нужно.

    P.S. Всем хороших выходных. Укрепляйте иммунитет.
    ПОДЕЛИТЕСЬ В СОЦ.ЗАКЛАДКАХ
    Комментарии: максимальное количество символов в комментарии: 1200
    X
    смайлы жирный курсив подчёркнутый
    От пользователя PAVELxXx в ответ пользователю MeDVeJjOoNok
    90кг на блоке это в 2 раза меньше получается нагрузка. Просто принято так называть. )
    В блоке (всего 120 кг - 12 пластин по 10 кг каждые) и на тренажере (многофункциональном) где много роликов и тросов вес уменьшается в 2 раза.
    К примеру можно говорить и в 2 раза меньше, но так не получится считать правильно. тут просто по блокам. или как уровни на велотренажере))))) а тут просто железо, 12 уровней, соответственно 90 кг - это 9 уровень из 12. К примеру, если мне поставить 12 уровень - меня поднимет ))))) можно держаться) ну и выжать = сверху. Тут картинки не вставляются я бы показал как это все делается.
    ответить...
    От пользователя Пантелей в ответ пользователю kwezal
    Не ну если у меня есть прокаченое тело я бы хлестанулся)
    ответить...
    От пользователя Пантелей в ответ пользователю PAVELxXx
    Как зачем? Для того чтобы увидеть визуально результат повседневного труда в спортзале. Люблю учиться у хороших учителей по жизни!
    ответить...
    От пользователя MeDVeJjOoNok
    90кг? Это же очень много.
    ответить...
    От пользователя kwezal в ответ пользователю PAVELxXx
    правильно, пусть Павел корсеты девушкам показывает, а не мужикам!
    ответить...
    От пользователя PAVELxXx
    Зачем тебе мой карсет?))) А по поводу ученика я не против.
    ответить...
    От пользователя Пантелей
    Ну я все понимаю, тренировки все дела, железо лязгает и все такое. Можно посмотреть на мышечный карсет ваш? А то может в ученики запишусь!
    ответить...
Популярные блоги
Автор: Виагра Количество голосов: 43
Автор: Рафаил Количество голосов: 35
Автор: Пантелей Количество голосов: 32
Автор: Малинка Количество голосов: 31
Автор: MeDVeJjOoNok Количество голосов: 31
Комментарии
06.12.2016 08:39
Вот последствия от просмотра таких фильмов, как о Ганнибале-каннибале...
18.11.2016 15:37
Не не))Вы не поняли, в чем здесь суть.В общем, как обычно))...
14.11.2016 23:38
Вы же можете очень обидеть человека из-за своей дурости. Если человек...
14.11.2016 22:06
Нет, имеется ввиду не какое-то действие .Прямо сейчас нужно вполне серьезно...
14.11.2016 19:23
Легко. Всегда могу влюбляться и когда влюблён, то всё мне...
Случайные блоги
Однажды человек шел мимо некоего дома и увидел старушку в кресле-качалке,...
"Первый урок любви заключается в том, что нужно не просить любви,...
Я не знаю,что тебе пожелать, Желаю всего,что ты сам пожелаешь, Мне тебя никогда...
Докатался что грится на коляске, сегодня кровь пошла, немного, но была....