Жизнь


    Читателям о блоге:
    Чем живу, то и пишу.
    Комментариев: 481    Записей в блоге: 110    Голосов: 10
    Ник: PAVELxXx

    Итоги месяца, года, и все все все....

    И так по порядку

    1 )Кратко о весах на декабрь + результат:

    - Брать 0,5 литра воды на тренировку
    не брал - забыл)

    - Включить разминку (5 мин)
    разминаться стал чаще но не всегда.

    - Блок на сведение рук (блок):
    Это упражнение я буду делать потом, так как оно является заменой штанги
    но так как я штангу поднимаю, то и не делаю.

    - Штанга: 40 кг разминочный вес для рекордных подходах, но и рабочий на 3 по 8.
    вот такие программы:
    "Добивание"
    40 - 5, 50-Х,Х,Х - добивать 50 кг на максимум. а потом снова на 40 кг на макс.
    "Рекордный вес"
    40 - 5 раз, 50- 2-3 раза 55 кг - максимум.... (техника это как раз помогла.
    Из прошлого регорда 40-5 50-2 55-1 60-1. как раз то что нужно.
    -------
    Добивание было использовано и удачно.
    Главное соблюдать темп и технику.
    И все получится гораздо лучше.
    Рекордный вес тоже был взят.
    Рабочий вес поднялся к 45 кг (3 по 8, или сумма 24 (7,8,9), вместо 40.

    "Использовать сумму разов в подходах на больших весах" - да.
    "Про группировать тренировки на 3 уровня: Тяжелая, средняя и легкая." - нет.
    "стремлюсь к 0,9 а потом к 0,95 и к 1,0 (свой вес поднять)." - достиг 0,9772.

    "Как по состоянию я думаю что в декабре я еще не возьму 60 кг,
    может где то в янв-феврале, а щас только нужно тренировать технику,
    без ее большие веса не пойдут.
    В ней много всего: положение на скамье, ширина хвата штанги, скорость опускания и подъема,
    касание штанги груди, пауза в начале подъема. И еще пару пунктов)))."
    - Учел, тренировал, попробовал и побил 60 кг).
    -----------------------------------------------

    2) По результатам общим за месяц.

    ноябрь - > декабрь

    Тренировочных дней 10- >10
    минимальный мой вес 61,65 ->61.45
    макс вес штанги 55 ->60
    АК максимальный = 0,89213->0.97720

    Штанга (раз в месяц):
    40кгмес = 168 - >206
    45кгмес = 38 - >86
    50кгмес = 48 - >72
    55кгмес = 4 - >5
    60кгмес = 0 - >1

    Блок сверху месяц
    70кг-109- >133
    80кг-58 - >32
    90кг-46 - >26
    100кг-8 - >5

    Блок (сведение рук) - остался на рабочем весе в 70 кг
    и 50 для разминки.

    В декабре отказался от всех упражнений кроме:
    1 ШтангиБлока
    2 Блок сверху.
    Остальные убрал из-за того, что они не дают результатов.
    Да и не как бы не нужны на этом этапе тренировок.
    ----------------------------------------

    3) Рекорды декабря:

    35 кг ОТ ГРУДИ – 22 раз (02.12.13)
    56 КГ ОТ ГРУДИ – 2 раз (9 12 2013)
    ЖИМ НА БИЦЕПС ГАНТЕЛИ 3 КГ - 150раз Левой за 1 РАЗ (14 12 2013)
    ЖИМ НА БИЦЕПС ГАНТЕЛИ 3 КГ - 150раз Правой за 1 РАЗ (14 12 2013)
    55 КГ ОТ ГРУДИ – 2 раз (26 12 2013)
    60 КГ ОТ ГРУДИ – 1 раз (26 12 2013)
    Атлетический коэффициент = 0,97720 (26 12 2013)

    4) Итог года:

    Занятий: 39
    Изменение веса тела:диопазон 60,8 - 64,5 (за все эти дни)
    Максимально поднятые веса в по месяцам:
    Сент - 45кг.1раз
    Окт - 50кг.4раза
    ноябрь - 55кг.1раз
    дек - 60кг.1раз

    5) На 2014 год.

    После нового года я позанимаюсь дома. 2 дня выделю.
    Как только эти праздники кончаться я сразу пойду на тренировку.
    Начну с рабочих весов, не сбавляя нагрузок, проверить себя.
    И далее, когда уже войду снова в ритм, буду дальше стремится вверх....


    P.S. Всем хороших выходных. Укрепляйте иммунитет.
    ПОДЕЛИТЕСЬ В СОЦ.ЗАКЛАДКАХ
    Комментарии: максимальное количество символов в комментарии: 1200
    X
    смайлы жирный курсив подчёркнутый
Популярные блоги
Автор: Виагра Количество голосов: 43
Автор: Рафаил Количество голосов: 36
Автор: Пантелей Количество голосов: 32
Автор: Малинка Количество голосов: 32
Автор: MeDVeJjOoNok Количество голосов: 31
Комментарии
20.01.2017 22:38
Молодец! Продолжай самовыражаться. Под лежачий камень, вода не течёт. Так держать....
19.01.2017 20:09
Нежалейте себя,посмотрите вокруг кому то хуже чем вам помогите и станет...
19.01.2017 14:23
Супер!! История бесподобная:-)) спасибо!
:-)
19.01.2017 13:20
Красота
17.01.2017 21:31
Да мама это есть мама она никогда не предаст и всегда...
Случайные блоги
Ты чистый родник У сказочных гор... Такой красоты Не...
Улыбайся и вперёд! В пустоту, на мягких лапах. Если любит – всё...
{userfoto143}
 Писем больше не жду, телефон выключаю,  Вместо черного кофе налью себе чая  И...
{userfoto134}
Колыбель. Пеленки. Плач.  Слово. Шаг. Простуда. Врач.  Беготня. Игрушки. Брат  Двор. Качели. Детский сад.  Школа....
В День Защитника Отечества Разрешите пожелать Солнце яркого, неба чистого, Чтоб повсюду была благодать! Будьте...